Home / Làm đẹp / Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

       

Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập – Yoga là một phương pháp tập luyện giúp cơ thể tĩnh tâm, nhẹ nhàng, rèn luyện sự dẻo dai bền bỉ cho cơ thể. Ngày nay với nhịp sống hiện đại thì có rất nhiều bạn nữ lựa chọn yoga để rèn luyện cơ thể. Yoga cũng giúp giảm mỡ bụng rất tốt đối con gái nhất là những bạn nữ văn phòng khi phải thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động. Nếu như bạn chưa bao giờ thử qua phương pháp tập luyện này thì cũng không sao cả vì bạn hoàn toàn có thể thực hành tại nhà sau khi đọc bài viết mình chia sẻ dưới đây

Cùng xem qua một số bài tập hướng dẫn cách tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập nhé

1. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Bắt đầu bài tập yoga giảm mỡ bụng này với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. 2 tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp xuống. Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 nhịp thở.

Lưu ý: cần giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch.

  • Từ vị trí trên của bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập , hạ chân phải xuống sàn, hít vào khi đẩy ngực lên.
  • Tiếp tục ấn hai lòng bàn tay và mũi chân xuống; hít thở đều trong 5 nhịp.

2. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp bạn căng các xương lưng một cách tối đa nhất, khi mới đầu tập tư thế này sẽ rất khó khăn và đau cơ. Nhưng bạn nên kiên trì tập luyện, cố gắng giữ tư thế này lâu nhất trong khả năng của bạn nhé. Bạn có thể tăng dần thời gian động tác lên

  • Từ vị trí bên trên, gập hai gối lại và duỗi 2 tay ra sau để nắm lấy mặt trong của hai mắt cá chân. Nếu quá khó hãy nắm mặt ngoài nhé.
  • Đẩy hai chân lên sao cho thân người mở rộng ngực và vai.
  • Mắt nhìn về phía trước trong 5 nhịp hít thở sâu.

3. Tư thế con thuyền

Tư thế Yoga này giúp cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân.

Tư thế này có vẻ dễ tập theo khi bạn thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà. Chỉ cần tạo tư thế giống như trong hình dưới đây là ổn. Khi tập bạn nhớ căng cơ bụng ra hết cỡ nhé. Giữ tư thế này từ 20-30 giây rồi thực hiện lặp đi lặp lại động tác 2-3 lần nha

Bắt đầu từ tư thế ngồi thoải mái, xuôi theo thảm, hai chân duỗi. Từ từ nhấc hai chân lên cao 1 góc khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngã về phía sau, 2 tay song song trước mặt và gồng cơ bụng nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể. Đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn xuống bàn chân, giữ từ 10 tới 15 nhịp thở.

Lưu ý: cần siết chặt cơ bụng, giữ thăng bằng khi thực hiện tư thế này.

4. Tư thế con mèo

Nghe tên nhìn hình đoán động tác nhé. Quả như tên gọi của tư thế con mèo. Bạn chỉ cần thự hiện y xì động tác như boss nhà bạn mới ngủ dậy và dùn mình ấy. Nhớ hít vào và thở ra khi ướn và duỗi người nhé

5. Tư thế nâng chân

Đây là tư thế yoga đơn giản nhất trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập mà mình chia sẻ ở trên. Động tác khá đơn giản bạn chỉ cần nằm dưới sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước, hít vào và nâng hai chân lên cao. Nhớ kéo căng gót chân lên để cơ đùi và lưng căng hết mức nhé. Thực hiện động tác 20-30 giây và lặp lại động tác 5-10 lần nhé

 

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng lắm nha. Xem thêm bài viết chia sẻ các loại nước ép giảm cân tại đây

6. Tư thế cái ghế

Động tác của tư thế này khá giống với các ghế nên mọi người gọi tư thế này cái ghế.

Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm. Gập 2 đầu gối. Bạn có thể giơ 2 tay trước mặt hoặc giơ 2 tay qua đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau.

Tư thế này giúp phần thân trên, cơ đùi cơ bắp chân săn chắc và mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, động tác này còn tốt cho tim, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng.

 

Ngoài việc tập yoga để giảm mỡ bụng thì bạn cũng có thể tham gia một số phương pháp khác như plank hoặc squat để tập luyện nhé. Nhưng nếu chọn phương pháp nào thì nên theo và chăm chỉ tập một bộ môn thôi nhé. Xem thêm: Bài tập plank giảm mỡ bụng

Bài viết khác: Review xà phòng trị thâm mông Pelican của Nhật

Nguồn bài viết: Sheis.vn và Kheodep

     
Loading...
Loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *